UKK Walk Test auf dem Laufband

Der UKK 2 km Geh-Test

Beim UKK Gehtest (UKK steht für Urho Kaleka Kekkonen, Gründer des Institutes) wird mittels verschiedener Parameter die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (Vo2max) errechnet und damit der Fitnesszustand einer Person bestimmt. Der UKK Gehtest eignet sich ideal als Eintrittscheck in Fitnessclubs oder zu Massenuntersuchungen, z.B. an Schulen. Auf Basis dieses Ergebnisses wird durch eine komplexe Formel unter Einbeziehung von Alter, Körpergröße, Körpergewicht, benötigter Testzeit und Herzfrequenz bei Testabschluss ein Fitness-Index errechnet, der aussagt, ob der Fitnesszustand eines Menschen über- oder unterdurchschnittlich ist. Ausgangswert ist dabei 100 als Durchschnitt. Hat also jemand einen Index von 90 ist sein Fitnesszustand leicht unter dem Durchschnitt, ein Indexwert von 110 wäre dagegen überdurchschnittlich.

Wie der Name des Tests schon sagt, muss man nach Aufwärmen und einigen Übungen zur Lockerung zur Durchführung dieses Tests 2 km so schnell wie möglich gehen - nicht laufen. Das Gehtempo sollte dabei mindestens so hoch sein, dass die Herzfrequenz während des Tests 80 % der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) beträgt. Nach Abschluss der 2 km wird die benötigte Zeit, sowie die Herzfrequenz unmittelbar im Ziel gemessen.

Ist die Distanz von 2 km absolviert geht die Geschwindigkeit auf die Hälfte der Geschwindigkeit bei Testabschluss (2000 m) zurück das Laufband läuft wie im unter Punkt 3.1. beschriebenen MANUAL Modus weiter (jetzt auch wieder mit funktionierenden UP/DOWN-Tasten), jedoch mit einer Ausnahme:

Im Display INDEX wird nicht mehr die Watt-Leistung und der Energieaufwand, sondern das Testergebnis (Berechnung siehe unten) angezeigt. Dazu leuchtet die LED INDEX (rechts oben). 

Als Testergebnis wird der INDEX-Wert angezeigt, der (nach Geschlecht differenziert) folgendermaßen berechnet wird:

Männer

INDEXWERT = 420 + A x 0,2 – (T x 0,19338 + HR x 0,56 + [W : (H2) x 2,6])

Frauen

INDEXWERT = 304 + A x 0,4 – (T x 0,1417 + HR x 0,32 + [W : (H2) x 1,1])

A = Age, Lebensalter

T = Time, die für 2 km benötigte Zeit in Sek. 

HR = Heart Rate, durchschnittliche Herzfrequenz während der Tests -Schläge/min.

W = Weight, Körpergewicht in kg

H = Height, Körpergröße in m

Beispiel

Mann, Alter: 50 Jahre

Gewicht: 105 kg / Größe: 1,88 Meter

Benötigte Zeit: 17:34 min. = 1054 Sekunden

Puls bei m: 500 = 158, 1000 = 156, 

1500 = 160 und 2000 = 155

Durchschnitt: (158 + 156 + 160 + 155) : 4 = 157

Indexwert

420 + 50 x 0,2 – (1054 x 0,19338 + 157 x 0,56

+ (105 : (1,882) x 2,6)) = 420

+ 10 - (203,8 + 87,9 + 29,7 x 2.6) = 430

– 368,9 = 61

Ein Indexwert unter 70 ist ein stark unterdurch- schnittliches Ergebnis (Durchschnitt = 100). Unser Proband könnte somit etwas mehr Ausdauer- training vertragen.

Der Test ist grundsätzlich für körperlich Gesunde im Alter zwischen 20 und 65 Jahren geeignet. Bei Übergewichtigen sind die Ergebnisse ungenauer. Ausdauersportler erreichen bei diesem Test mit Gehen i.d.R. nicht die erforderliche Herzfrequenz. Bei älteren Leuten ist der Test ebenfalls ungenauer.

Zunächst muss man erwähnen, dass der UKK-Test nicht für Einzeltests, sondern für die Anwendung großer Populationen konzipiert wurde, d.h. man testet eine Vielzahl von Leuten auf einmal, indem man sie in Zeitabständen von 1/2 Minute auf die 2 km-Strecke schickt. Insofern ist der UKK-Test mit Sicherheit kein typischer Laufbandtest. 

Die Vorteile des Laufbandes liegen zum einen in der exakten Messbarkeit der Strecke und der Zeit (es sind genau 2 km) und in der Überwachung der Herzfrequenz (wobei dies mit einem Polar-Empfänger auch ohne Laufband möglich ist) während des Tests. Die Testdokumentation erfolgt über den direkten Druckeranschluss.